马上要MBA考试了，好紧张啊，该怎么调节？有哪些需要注意的地方啊？

刚好前两天华是学院的老师给我们指导过MBA备考心态调整，这里分享一下:
一、端正认识
心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。
二、注意作息与饮食
即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，
考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥
它的作用。
另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。
三、适度安排学习内容
有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。
专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计
划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而
在心态上保持充实感与满意感。
四、适当放松
进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。
五、树立信心
对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。
此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的
机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己:“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。
最后，祝您能够在1月的联考中脱颖而出，金榜题名!

一、转移情绪。MBA是一个漫长的过程，是一个脱胎换骨的过程。在备考过程中不可避免地会出现挫折和错误。尤其是面对考研的政治文字较多的，有的时候明明复习过了，却没有一点印象的时候，又会过几天复习，难免烦恼和痛苦。在这一刻，我们应该迅速把注意力转移到别的事情上。把原本的坏心情冲淡甚至赶走，并恢复平静稳定的情绪，再次进入新一轮的复习。
二、适当休息。张弛有度，方为大器。要做到：学要学得痛快，玩要玩得尽兴。学习不在时间长短，效率才是王道。适当的休息可以让心情愉悦，也可以让紧绷的神经得到放松。
三、足够的自信。拥有一颗击不垮的强大的自信，是成功的必要条件。很多考生，在刚看到考试大纲和考试分析时就开始自乱阵脚，妄自菲薄。或许击败你的，不是那些老师的考题，而是在这最重要的时光中，你的犹豫与不自信。瞄准既定的目标，将所有精力放在备考中。相信自己，一切皆有可能。
四、适当焦虑。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急——这对考生来讲是难免的，不要太纠结于此。实际上，轻度焦虑某种意义上还会促进考生发挥潜力。
希望各位考生不只是面对MBA考试，面对人生中的各种考试和挑战的时候，我们都需要放松心态，积极应对。